7 օրվա ընթացքում 7 կգ քաշը կորցնելը ցանկացած անձի երազանք է, քան քաշը: Տանը արագ քաշի կորուստը բավականին բացառիկ դեպք է, երբ մի քանի օր մնաց հարսանիքից առաջ կամ հին ընկերոջ հետ հանդիպելը, եւ լիարժեք պատշաճ սննդի համար ժամանակ չկա:
Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 7 կգ:
Տանը շաբաթական 7 կգ կորցնելը բավականին իրական է: Նման քաշի կորստի հիմնական պայմանը համապատասխանում է դիետայի բոլոր կանոններին եւ մշտական ֆիզիկական ակտիվությանը: Անհրաժեշտ է սկսել ճիշտ մոտեցմամբ քաշը կորցնելու գործընթացը: Կարիք չկա սովել:
Դիետայի պատշաճ սնուցում եւ լիարժեք սննդակարգը ներդաշնակության եւ առողջության բանալին է: Menu անկի լավ կազմված կազմը, մեծ քանակությամբ մաքուր ջրի եւ սպորտի օգտագործումը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է, ատող 7 կգ-ը կորցնելու համար:
Ոչ բոլոր մարդիկ են, ովքեր սերտորեն նիհարում են, հավատում են դիետայի ցնցող արդյունքին: Սա է նրանց հիմնական սխալը: Քաշի կորստի մեջ ամենակարեւորը տրամադրությունն ու համառությունն է: Կարեւոր է հավատալ ձեր ունակություններին եւ չհրաժարվել:
Դիետայի վրա նիհարելը տեղի է ունենում հեղուկի արտազատման պատճառով, ուստի այնքան կարեւոր է, որ կարողանաք քաշը պահպանել: Ընդհանուր Քաշը կորցնելու տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 2-3 շաբաթ Հատուկ խնայող սնունդ: Շաբաթվա քաշի կորստով մաշկը գուցե ժամանակ չունի հարմարվելու նոր մարմնին եւ սագին:
Հետեւաբար, տանը քաշը արդյունավետորեն կորցնելու համար անպայման պետք է դիմեք.
- մերսում;
- վարժություն;
- Փաթեթավորում:
Diet անկացած դիետա ենթադրում է սպառված եւ ֆիզիկական աշխատուժի կտրուկ կրճատում, մի քանի հնարքների հետ համատեղ, որոնք կօգնեն խաբել մարմինը, առանց թույլ տալու, որ այն թույլ տա պաշտպանել պաշարների պաշտպանության գործառույթը:
Լավագույնը կլինի Դիետաներ, որոնցում կորուստը չի զգում քաղցըՄի շարք Քաշը կորցնելը հնարավորինս հանգստացնում է, եւ տրոհման հավանականությունը նվազում է:
Հանրաճանաչ տանը Մոնո-դիետաներ Քաշի կորստի համար: Նրանց առանձնահատկությունն է միայն մեկ հատուկ արտադրանք օգտագործել սննդակարգի ընթացքում:
Օրինակ, մեկ շաբաթ տանը տանը նիհարելու հիանալի տարբերակ է Կեֆիրի դիետաՄի շարք Այն ներառում է մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ արտադրանքի օգտագործումը `Կեֆիր: Եթե այս քաշի կորստի մեջ ներառեք ֆիզիկական վարժություններ (վազք, լող, պարում), ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրեք 7 կգ-ը `իսկապես եւ երաշխավորված:
Բայց, եթե զգում եք ձեր սեփական թուլությունը, ավելի լավ է ընտրել լավագույն տարբերակը. Կեֆիրի համար լրացուցիչ ապրանք ընտրել: Քաղցր ատամների համար այն կարող է լինել բանան (օրական 2-3), որպեսզի երկրպագուները ուտեն երկրպագուներ-հնդկացորեն:
Այս սննդակարգի դիետան կարող է ներառել խնձորի, բանջարեղենի օգտագործումը `ամեն ինչ կախված է նախասիրություններից:
Առանց դիետաների եւ պլանշետների
Առողջ սնունդը ատում է ատում ավելորդ քաշից եւ բազմաթիվ հիվանդություններից: Առանց դիետաների եւ հաբերի կշիռը կորցնելը ներառում է սննդի հատուկ «մշակույթի» առկայություն եւ առողջ սննդի դիետայի առկայություն:
Տանը քաշը կորցնելու եւս մեկ տարբերակ է կալորիաների շեշտը: Քաշի կորստի եւ քաշի կորստի ամենատարածված վարժությունն է վազքՄի շարք Հատկապես լավ գործունեությունը կազդի ոտքերի եւ հետույքի մկանների վրա:
Մրցավազքի մեկնարկից առաջ Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է փոքր տաք կամ հեշտ մարզում: Նախկինում մարմինը պատրաստված է բեռի համար, մկանները ջեռուցվում են: Սա նպաստում է կալորիականության սպառման հետագա արագացմանը:
Եթե Run- ը տանը քաշ կորցնելու լավագույն տարբերակն է, դրանք հիանալի գաղափար կլինեն Դասերը հուպով կամ Hula HUP- ովՄի շարք
Ավելի շատ «ծույլ», նիհարելու եւս մեկ տարբերակ կա. Հատուկ ջերմա-հիշողությունՄի շարք Thermo-Art- ը օգնում է նիհարել եւ գոտկատեղը նվազեցնել մի քանի սմ-ով:
Բայց կրկին, առանց փոխելու իր սննդակարգը եւ առանց անհրաժեշտ ջրի քանակի օգտագործման, քաշի կորուստը փոքր արդյունք կտա:
Նիհարել տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ-ով Whick րի օգնությամբ դուք կարող եք միայն այն դեպքում, եթե գիտեք, թե ինչպես ճիշտ անել:
Նման քաշի կորուստը չպետք է լինի ծոմապահության գործընթաց: Կարիք չկա օրեր մեկ ջուր խմել, քանի որ այս մոտեցմամբ մարմինը քայքայվում է: Սա հանգեցնում է ոչ միայն հիվանդանոց հասնելուն, այլեւ հետագա քաշի ավելացմանը:
Կարող եք նիհարել տանը միայն մեկ դեպքում ` Օգտագործեք ջուրը մարմինը մաքրելու համարՄի շարք
- Դա անհրաժեշտ է Հաշվարկեք ձեր անձնական գործակիցը, ներկայիս քաշը 20-ով բաժանելով: Օրինակ, 62 ծանրություն ունենալը, անհրաժեշտ է այն բաժանել 20-ով, դուք ստանում եք 3,1: Առաջին բաժակը միշտ դատարկ ստամոքսի վրա է:
Զարմանալի է, որ կա մի ճանապարհ Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կգ-ով սոդա օգտագործելովՄի շարք
- Տանը քաշը կորցնելու բաղադրատոմսը հետեւյալն է. Լրիվ բաղնիքի մեջ ավելացրեք 300 գրամ սոդա եւ լավ լուծարեք այն: Սովորությունից ավելի լավ է ծախսել ոչ ավելի, քան 5-10 րոպե այդ ջրի մեջ: Հաջորդը, աստիճանաբար բարձրացրեք ժամանակը կես ժամվա ընթացքում:
Առանց վնասի առողջությանը
Եթե ճիշտ եք ուտում եւ նորմալացնում եք ամենօրյա դիետան, ապա նիհարել 7 կգ-ով `առանց մեկ շաբաթվա ընթացքում առողջությանը վնաս պատճառելու: Դա չի լինի աշխատուժ:
Որպեսզի քաշը տանը կորցնելու համար մարմինը մաքրելու եւ դրանից ամեն ինչ ավելորդ հեռացնելու համար հարկավոր է հավատարիմ մնալ պարզ կանոններին.
- Շաբաթվա ընթացքում սննդի օրագիր պահեք;
- Բացառեք վնասակար սնունդ (կոնսերվանտներ, «Արագ» սնունդ, սոուսներ / մայոնեզ, ճարպ, ապխտած, տապակած);
- Սպառում ջրի առավելագույն քանակը.
- Աղի օգտագործումը նվազագույնի է հասցվում, քանի որ այն ձգձգում է մարմնի ավելցուկային ջուրը.
- Ամենօրյա ցանկի կեսից ոչ պակաս, քան մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է սպիտակուցներ լինի.
- Քաշի կորստի ժամանակ պահանջվում է վիտամիններ.
- Տանը, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սեփական սենսացիաները, կանխեք սովածությունը եւ դրա նշանները `գլխապտույտ, սրտխառնոց եւ այլն:
Ֆիզիկական վարժությունների շաբաթական ծրագիր
Ֆիզիկական պատշաճ գործունեությունը օգնում է նվազեցնել քաշը, խստությունն ու ներդաշնակությունը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կգ-ով `օգտագործելով ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ամեն օր աշխատանքներ են իրականացնում ձեր մարմնի վրա եւ պահպանվում են վարժությունների ժամանակացույցին:
Տնային պայմաններում ֆիզիկական ակտիվությունը մեծագույն ազդեցություն կունենա քաշի կորստի համար, եթե դրանք կատարվեն ամեն օր եւ մի քանի մոտեցումների չափով:
Հակառակ ընդհանուր կարծիքին, անհրաժեշտ չէ շեշտել սրտանոթային վարժությունները: Որքան ավելի շատ մկաններն աշխատում են, այնքան ավելի շատ կալորիա են այրվում մարզման ավարտին, այնպես որ հիմնական մասը պետք է լինի ուժի վարժություններ:
Տան վրա ամենաարդյունավետ վարժությունները կլինեն.
- համրերը բարձրացնելով մկանների տարբեր խմբերի.
- Fitball վարժություններ;
- Հարձակումներ;
- squats;
- Որովայնի մկանների պատրաստում (վարժություններ մամուլում, տախտակ):
Քաշը կորցնելով երեխաների համար
Երեխաների համար քաշը կորցնելը ավելի շատ ժամանակ է `ցուցում: Այնուամենայնիվ, ճիշտ մոտեցմամբ, շատ ավելի հեշտ է երեխաներին սպորտով ներմուծել, քան մեծահասակները, բայց դա պահանջում է համբերություն եւ ժամանակ: Sports անկացած սպորտային դաս կարող է դառնալ հետաքրքրաշարժ եւ հետաքրքիր, եթե կարողանաք ներգրավել երեխայի ուշադրությունը:
Այսպիսով, ինչպես կարող են երեխաները մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կգ տանը: - Պատասխանը շատ պարզ է. Սկսեք նիհարել եւ սպորտ խաղալ նրանց հետ:
Հիանալի տարբերակ կլինի համատեղ ֆիզիկական դասեր (Լող, առավոտյան վազք, բնության խաղեր) (Բադմինտոն, բասկետբոլ, ֆուտբոլ), պար, թափառաշրջիկ նետվելով, արշավ): Կարեւոր է մասնակցել երեխայի կյանքի այդպիսի կարեւոր պահերին, հետաքրքրություն եւ լրացնել այն ինքնուրույն իմաստով:
Հարց տալով, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 7 կգ-ը երեխաների համար 10 տարի եւ ավելի տարի, չպետք է մոռանալ դա Այս դեպքում ծայրահեղ քաշի կորուստը ամբողջությամբ բացառված էՄի շարք
Քաշի կորուստը պետք է տեղի ունենա միայն առողջ լիարժեք սննդի, ակտիվ ապրելակերպի եւ չափավոր ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ: Սով Այս տարիքում այն հղի է լուրջ հետեւանքներով, քանի որ երեխայի մարմինը աճի մեջ է եւ կարիք ունի վիտամիններ եւ առողջ սնունդ:
- Անհրաժեշտ է բացառել վնասակար, ճարպային եւ կծու կերակուրներին:
- Դիետան կարեւոր է, փոքր մասեր օրական 5-6 անգամ:
- Կարեւոր է երեխային սովորեցնել մաքուր ջուր խմել:
- Սնունդը պետք է խաշած լինի, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած:
- Բացառել ճարպի արգանակները:
- Քաղցրավենիքից (դոնդող, տնական ցածր -fat պաղպաղակ կամ մածուն):
7 տարեկան երեխաների համար 7 կգ կորցնելը երեխաների համար գրեթե անհնարին խնդիր է, առանց տանը մասնագետների հսկողության: Դուք չեք կարող ճնշում գործադրել երեխայի վրա: Ծնողները, ի աջակցությամբ, պետք է սկսեն ճիշտ ուտել եւ կատարել արժանապատիվ ապրելակերպ:
Դիետան քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ-ով
7 կգ քաշի համար քաշը կորցնելու ցանկացած դիետա ներառում է ճարպերի եւ ածխաջրերի, մասնավոր ուժի եւ պատշաճ ընտրված ընտրացանկի չափավոր սպառումը չափավոր սպառումը:
Քաշի կորստի արդյունավետ 7-օրյա տեխնիկան է Դիետա «6 petals»Մի շարք Ըստ դրա շնորհիվ բազմաթիվ ակնարկների, տանը կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքների: Դրա էությունը կայանում է սննդի տեսակների ամենօրյա այլընտրանքում:
The անկը հետեւյալն է.
- Երկուշաբթի. Any անկացած տեսակի ձուկ եւ ծովամթերք;
- Երեքշաբթի. Բանջարեղեն;
- Չորեքշաբթի. Low ածր -fat հավի խաշած կամ թխած;
- Հինգշաբթի. Հացահատիկային եւ տարբեր շիլա;
- Ուրբաթ. Քոթեջ պանրի ուտեստներ;
- Շաբաթ. Մրգերի օր;
- Կիրակի. Ծոմապահության օր:
Պատշաճ սնուցման հիմունքներ
Մեկ շաբաթ 7 կգ-ով կորցնելը տանը մրգերի եւ բանջարեղենի վրա բավականին իրական է: Նման սննդակարգի արդյունավետությունը փոքր կալորիական պարունակություն է, վիտամինների առատություն, նյութափոխանակության եւ հագեցման արագացում:
Խորհուրդ չի տրվում սպառել մրգերն ու բանջարեղենը անսահմանափակ քանակությամբ:Որոշ պտուղներ, ինչպիսիք են բանանը եւ խաղողը, ոչ պատշաճ օգտագործման հետ, կնպաստեն քաշի ավելացմանը: Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ սահմանել մասի չափը, այն բաժանել 5-6 ընդունելության:
Տանը պետք է լինի Ուտեք ավելի շատ տեղական մրգեր եւ բանջարեղենքան էկզոտիկ. Վերջինս կարող է պարունակել շատ «քիմիա», ինչը վնասելու է մարմնին:
Որպես «Արագ» դիետաների ակնարկներ ցույց են տալիս, ոչ բոլորն են կարող արմատապես փոխել եւ նիհարել տանը: Եթե կորուստը կորցնում է արդյունքները 3-4 օրվա ընթացքում, այնպես որ քաշը կորցնելու հետագա գործընթացը կկատարվի շատ ավելի արագ:
Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր արագ ժամանակից քաշը կորցրել են, որոշ ժամանակ անց նորից քաշվել են: Նման տհաճ արդյունքի խուսափելու համար անհրաժեշտ է տանը, նույնիսկ դիետայից հետո, հավատարիմ մնալ պատշաճ սննդի եւ առողջ ապրելակերպի: Կարիք չկա ուտել եւ ցատկել սննդի վրա:
Քաշը կորցնելիս եւ բարակ մարմինը ձեռք բերելը կարեւոր է Առողջ մոտեցում. Պատշաճ սնունդ ուտել, ինչպես նաեւ դիտել ակտիվ ապրելակերպ:
Menu անկ ամեն օր
Եթե տանը այնքան էլ հեշտ չէ ընտրել ճիշտ դիետիկ սնունդը մեկ շաբաթվա ընթացքում, կարող եք օգտագործել պատրաստի ցանկը, այն համատեղելով ֆիզիկական գործունեությամբ:
Երկուշաբթի:
- Նախաճաշ. Շիլա հնդկաձավար փաթիլներից, ձու;
- Unch աշ `ապուր զանդերի հետ;
- Խորտիկ. Չորացրած մրգեր եւ ցանկացած թթու -միլկ արտադրանք;
- Din աշ. Աղցան մեկ բանջարեղենից:
Երեքշաբթի.
- Նախաճաշ. Շիլա հնդկացորենի փաթիլներից, սուրճից;
- L աշ `շագանակագույն բրինձ եւ բանջարեղենի արգանակ;
- Խորտիկ. Քոթեջ պանիր կամ մածուն առանց հավելումների;
- Din աշ. Եփած ձուկ շոգեխաշած:
Չորեքշաբթի.
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր խնձորով;
- Unch աշ `ձկների կոտլետ շիլա;
- Խորտիկ. Մրգերի աղցան առանց բանանի;
- Din աշ `անուշադրության թեյ, բուսական շոգեխաշել:
Հինգշաբթի.
- Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր չորացրած ծիրանով.
- Unch աշ. Բուսական ապուր բոուլված սոյայի;
- Խորտիկ, մածուն;
- Din աշ `ծովամթերքի աղցան եւ շագանակագույն բրինձ:
Ուրբաթ.
- Նախաճաշ. Դդմի բրնձի շիլա, թեյ;
- Unch աշ. Same անկացած աղցան քնջութի յուղով;
- Խորտիկ, դեղձ կամ սալոր;
- Ner աշ. Խորոված բանջարեղեն ձկան կոտլետով:
Շաբաթ.
- Նախաճաշ. Ձվածեղ կենացով;
- L աշ `ապուր բանջարեղենով եւ հավի կրծքով;
- Խորտկարան `ցածր -fat մածուն;
- Din աշ. Խորոված միսը մրգերով բնական մածունի մեջ:
Կիրակի:
- Նախաճաշ. Փաթիլների խառնուրդ;
- L աշ `հնդկացորենի ապուր;
- Խորտիկ. Տոստ `մի բաժակ թարմ քամած հյութով;
- Din աշ `եփած ծնեբեկ եւ ցանկացած շիլա:
Տանը ցանկացած դիետա պետք է աջակցվի ֆիզիկական վարժություններով: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու համար 7-10 կգ-ով անհրաժեշտ է պահպանել դիետան եւ պահպանել ընտրացանկը:
Ապրանքները պետք է լինեն օգտակար եւ պատրաստված: Կարեւոր է չմոռանալ, որ յուրաքանչյուր դիետան ներգրավում է մաքուր ջուր վերցնել, առնվազն 1,5-2 լիտր: օրական
Եվ ամենակարեւորը `քաշը արդյունավետորեն կորցնելու համար հարկավոր է հավատալ ձեր նպատակներին եւ չլինել ծույլ: